【梅澤】ジュニアのみんな！朝ごはんを食べていますか！？
こんにちは。
ユニークスタイルの梅澤です。
突然ですが、選手のみなさん、毎朝
ちゃんと朝ごはんを食べていますか？
1日3食の中で、朝ごはんは成長期の
スポーツジュニアにとって、朝ごはんは
大切な働きがあります。
「朝はバタバタしていて時間がない」、
「朝から食欲がない」とおろそかに
なりがちなかもしれません。
ですが、朝ごはんには重要な３つの
働きがあります。
・集中力を高める。
・体温を上昇させ、体や頭を目覚めさせる。
・栄養素等の補給、確保。
テニスを頑張っているみんなは、たくさんの
栄養を摂る必要があります。
1日3食の内、大事な1回である朝ごはんを
抜いてしまうと、昼にたくさん食べても1日
分の必要量を補えない場合もあります。
こんなことを続けていると、成長する分までの
栄養を削るという悪循環が生じてしまいます。
朝ごはんをちゃんと食べるということは、
その日、一日の活動に備えた大切な
ウォーミングアップになります。
また、半年後・1年後の自身の体の成長を
左右します。
だから、朝ごはんを食べないや抜くことは、
とんでもないことです。
朝からちゃんと食べる生活習慣を身に
付けましょう。
次に、選手の一番のサポーターである、
親の皆さんも、もちろんお子さんの体の
ことですから、栄養豊富な食事を作って
いただいておられると思います。
5大栄養素が整ったバランスの良い食事は、
お子さんの強い体を作り、体調を整え、強い
気持ちを持たせてくれます。
炭水化物、脂質、タンパク質は、体を
動かすエネルギー源です。
脂質、タンパク質、ミネラルは、体を作る
もとになります。
ビタミン、ミネラルは、体調を調整する、
機能維持。
これは、トップアスリートでもジュニアでも
同じです。
栄養フルコース型という食事があります。
栄養フルコース型の食事とは、カラダに必要な
5大栄養素を、簡単に「フル」に摂ることができる
食事のことです。
メニューもそんなに難しく考えなくて大丈夫です。
具体的なものは。
・主食
・おかず
・野菜
・果物
・乳製品
これら5つを毎食そろえる食事法です。
ですが、普段食べない子供に、いきなり
量を多く出すと、食べることに対して、
プレッシャーがかかります。
少しずつからスタートしたり、会話しな
がら食べてあげてください。
子供のころから、しっかり朝ごはんを
食べる習慣をつけてあげ、いつでも
力を出し切れるようにしてあげましょう。
