【教えてUコーチ】試合前、いいプレイができる食事方法
2015年4月15日
こんな質問を受けました。ジュニア育成の経験豊富なＵコーチに聞いてみました。
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Ｑ．子供が最近よく試合に出るようになって、親としては子供が頑張っている姿を 見るのはとても嬉しいのですが、あの小さい身体で何試合も行うのを見ていると 体力的に「もつのかな・・・！？」と心配しています。
試合前はどういった食事を取らせれば良いのでしょうか？
Ａ．テニスの試合は、試合方法は決まっていても試合時間は
決まっていないスポーツなので、長時間のプレーや連戦によるエネルギー切れ
また暑さにも気を使わなければいけません。
お子さんにベストなプレーを望むのは親として当たり前のことだと思います。
お子さんのテニスをサポートするという意味で、今回は試合前後の食事について
簡単ですが、ご紹介いたします。（本来は普段の食事からが大切です。）
まず、試合3日前から炭水化物（ご飯、うどん、そば、パスタ、いも）を
しっかり取ることです（ビタミン・ミネラルも忘れずに）。
そして試合当日の朝は、試合開始3時間くらい前には
食べ終わるようにしてあげて下さい。
炭水化物は運動する際に大切なエネルギー源となるだけでなく
脳の活動にも必要なものです。
これが不足するとスタミナ切れ、集中力の低下
それによってケガを招く可能性もあります。
試合に備えてしっかりエネルギー源を体内に蓄えておくよう、炭水化物を
意識した食事を取らせてあげて下さい。この時、オレンジジュースも摂取すると効果的です。
試合前は、食物繊維や油の多い食べ物（カツ丼は食べないように）などは控えて
エネルギー（炭水化物）のみ補給します（バナナ、エネルギー系ゼリーなど）。
食物繊維や脂質は、消化が遅いので、試合中に体が重くなり思うようなプレーができなる原因になります。
試合中は汗をかきますので、水分だけではなくミネラルも
一緒に体から出ていってしまいます。試合時間が長引くようであれば
コートチェンジの際に、バナナやスポーツドリンク、ゼリー、タブレットなどで素早くエネルギーを補給するようにしましょう。
試合と試合の合間では、エネルギー切れにならないように、補給しつづけて下さい。
試合の中で、消費したエネルギーをすぐ補給しないと次の試合で、良いプレーはできません。
試合直後はバナナやゼリーなどが食べやすいと思います。
オレンジジュースを飲むのも良いです。次の試合に備えることはとても大切なことです。
最後の試合が終わった後、お子さんはその日コートの上でたくさん動いたあとですから
とても疲れている状態です。
しかし、こういった状態でもしっかり食べることは大切なことです
（エネルギーを使い切っただけでなく、筋肉も疲労しているので、タンパク質も必要になってきます）。
今日より明日強くなりたいのであれば、その日使ったエネルギーはしっかりと補給すること。
今回ご紹介した内容は個人差があるでしょうから、スクール内の大会や練習会で試してみてくださいね。
「テニスが上手くなりたい！」や「試合で勝ちたい！」と思うのであれば、練習やトレーニングだけでなく
「食事」や「睡眠」も同じくらい大切に考えてほしいです。
それと、食事は家族みんなで楽しんでほしいと思います。
追伸
Xデーまで、いよいよ残り１週間となりました。
