【教えてUコーチ】試合前、いいプレイができる食事方法

199g こんな質問を受けました。
ジュニア育成の経験豊富なUコーチに聞いてみました。

・・・


Q.子供が最近よく試合に出るようになって、親としては子供が頑張っている姿を 見るのはとても嬉しいのですが、あの小さい身体で何試合も行うのを見ていると 体力的に「もつのかな・・・!?」と心配しています。
試合前はどういった食事を取らせれば良いのでしょうか?
A.テニスの試合は、試合方法は決まっていても試合時間は
決まっていないスポーツなので、長時間のプレーや連戦によるエネルギー切れ
また暑さにも気を使わなければいけません。

お子さんにベストなプレーを望むのは親として当たり前のことだと思います。

お子さんのテニスをサポートするという意味で、今回は試合前後の食事について
簡単ですが、ご紹介いたします。(本来は普段の食事からが大切です。)

まず、試合3日前から炭水化物(ご飯、うどん、そば、パスタ、いも)を
しっかり取ることです(ビタミン・ミネラルも忘れずに)。

そして試合当日の朝は、試合開始3時間くらい前には
食べ終わるようにしてあげて下さい。

炭水化物は運動する際に大切なエネルギー源となるだけでなく
脳の活動にも必要なものです。

これが不足するとスタミナ切れ、集中力の低下
それによってケガを招く可能性もあります。

試合に備えてしっかりエネルギー源を体内に蓄えておくよう、炭水化物を
意識した食事を取らせてあげて下さい。この時、オレンジジュースも摂取すると効果的です。

試合前は、食物繊維や油の多い食べ物(カツ丼は食べないように)などは控えて
エネルギー(炭水化物)のみ補給します(バナナ、エネルギー系ゼリーなど)。

食物繊維や脂質は、消化が遅いので、試合中に体が重くなり思うようなプレーができなる原因になります。

試合中は汗をかきますので、水分だけではなくミネラルも
一緒に体から出ていってしまいます。試合時間が長引くようであれば
コートチェンジの際に、バナナやスポーツドリンク、ゼリー、タブレットなどで素早くエネルギーを補給するようにしましょう。

試合と試合の合間では、エネルギー切れにならないように、補給しつづけて下さい。

試合の中で、消費したエネルギーをすぐ補給しないと次の試合で、良いプレーはできません。

試合直後はバナナやゼリーなどが食べやすいと思います。
オレンジジュースを飲むのも良いです。次の試合に備えることはとても大切なことです。

最後の試合が終わった後、お子さんはその日コートの上でたくさん動いたあとですから
とても疲れている状態です。

しかし、こういった状態でもしっかり食べることは大切なことです
(エネルギーを使い切っただけでなく、筋肉も疲労しているので、タンパク質も必要になってきます)。

今日より明日強くなりたいのであれば、その日使ったエネルギーはしっかりと補給すること。

今回ご紹介した内容は個人差があるでしょうから、スクール内の大会や練習会で試してみてくださいね。

「テニスが上手くなりたい!」や「試合で勝ちたい!」と思うのであれば、練習やトレーニングだけでなく
「食事」や「睡眠」も同じくらい大切に考えてほしいです。

それと、食事は家族みんなで楽しんでほしいと思います。

 
追伸

Xデーまで、いよいよ残り1週間となりました。
11:58 | 未分類 | タグ:

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