【梅澤】イメージトレーニングを上手に活用してみよう！
2015年10月17日
ユニークスタイルの梅澤です。県ジュニアがもうすぐ始まります。
出場する選手たちは本番までの一日一日の練習を大切に
過ごしてください。
試合に出場する選手たちは、よく「本番のイメージ」と
いう言葉をよく聞くと思います。
今回は、このイメージを用いてトレーニングすること、
つまりイメージトレーニングについてお話したいと思います。
イメージトレーニングとは、「イメージ」を用いて、パフォー マンスの向上を目指すトレーニングです。
このイメージトレーニングには、２つのイメージトレーニングが あります。１つは運動技能（テクニック）を獲得するためのもので これは、運動技能の効果的な獲得に効果的です。もう１つは、試合 において緊張やプレッシャーに負けないで、自分の実力を発揮する イメージです。
これらの２つは目的が違います。従って、どのような目的でイメージ
トレーニングを行うのかを明確にしないとその効果は期待できないと
いうことになります。
運動技能を目的とする場合、イメージを描くだけで技能の獲得ができ るかというと、やはり実際の練習の中で行う方が効果は高いでしょう。 しかし何もやらないよりは身体（動く）練習とイメージトレーニングを 組み合わせたとき、単に身体練習を行うより効果が高いと言われています。
イメージトレーニングを単独で行うよりも、身体練習の中でイメージトレー ニングを組み込むことが有効なイメージトレーニングの方法だと考えます。
簡単に言うと、スマッシュが打てるようなりたい。ではスマッシュの動きや
フォームをイメージして素振りをします。さらに前から高いボールが自分の
頭上に上がってきたとイメージしながらスマッシュの動作を合わせます。そこ
から実際の球出しボールにイメージを重ねながら打つといった流れになります。
このときメンタルに余計なプレッシャーをかけないようにしてください。なぜ
なら描くイメージは獲得しようとしている運動技能だからです。プレッシャーを
かけてしまうと目的が変わってしまいます。
もう１つの実力発揮を目的とする場合、描くイメージの内容は自分の心理状態を 上手くコントロールできるイメージです。例えば緊張している場合は、リラック スできるイメージ、気持ちが高まらない場合は気持ちが高まるイメージとなります。
リラックスしたのであれば、どのような状況でリラックスしやすいかを探します。
いろいろあると思います。入浴中に深呼吸してリラックスできるのであれば、その
イメージを利用すれば良いでしょう。風景をイメージするのも良いと思います。
自分の中でこういったリラックスできる部分を繰り返し、イメージトレーニングし
てみてください。
また、試合が近づいて不安になるときや気持ちを高めたいとき、自分の過去の最高の
試合（県ジュニアだけではなく、月例や練習試合など過去も含めて）や印象に残った、
うまくいった試合を思い出してイメージに描くことも効果があるでしょう。あとイメ
ージの中で試合を行い、そこで自分が思い通りにプレーできている姿をイメージに描く
ことも良いと思います。
このイメージトレーニングだけやれば本番大丈夫な訳ではないのは、みんなもよく
分かっていることだと思います。やはり大切なことは、試合で経験した緊張感や興奮、 集中力、1ポイントに対する拘りなど、これらを練習中から意識してプレーしているか？ ということだと思います。本番で実力を出し切りたいのであれば、普段から想定して コートでプレーしておかなくてはいけないです。
本番までの過ごし方、練習できる限られた時間。出来るだけのことはやって本番当日、
「自分はこんだけのことをやってきた！」と自信を持って玄関のドアを開けて会場に
向かって歩けるように頑張りましょう！！
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冬の【Ｕ-１】日程決定 12月19日（土）長柄運動公園 エントリー部門12月20日（日）第二浄化センター エントリー強化＆チャレンジャー部門
予備日 ：12月23日（水） 長柄運動公園 エントリー部門
12月23日（水） 第二浄化センター エントリー強化＆チャレンジャー部門
【お知らせ】 月例ゲーム練習会 10月４日（ 日） 第二浄化センター エン強＆チャレンジャー 満員10月11日 （日） 第二浄化センター チャレ強＆チャレ選 満員
10月18日 （日）第二浄化センター チャレ強＆チャレ選抜 県ジュニアダブルス練習会 満員
11月1日（日）第二浄化センター エントリー 残り１名
11月8日（日）第二浄化センター エン強＆チャレンジャー 満員
11月15日（日）第二浄化センター エントリー 残り５名
11月22日（日）第二浄化センター チャレ強＆チャレ選抜 満員
【お知らせ】 特別練習会 11月29日（日）第二浄化センター エントリー 残り4名 / チャレンジャー 満員12月6日（日） 第二浄化センター エントリー 残り6名 / チャレンジャー 満員
12月13日（日）第二浄化センター エントリー 残り6名 / チャレンジャー 満員
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高田オープンジュニア出場者は、朝日新聞「あさすぽ」に載っていました！http://uniq-style.net/pdf/asasupo-2015-takadaopen.pdf
